Slanke opskrift – nem og sund slankemad

Hold din krop frisk og sund – Se mere her

Hvem elsker ikke at have en flad mave til en fest, men takket være alt for mange sodavand, eller kurven af chips, kan det være et problem at lukke dine bukser. Mave oppustethed ser ikke kun dårligt ud, men kan forårsage fysisk ubehag. Den gode nyhed? Eksperter siger, mave oppustethed er en betingelse, kan du undgå temmelig nemt.

Er du interesseret i at tabe de overflødige kilo og tage vare på din figur samt helbred?

Det er bare med at komme igang med at tabe de overflødige kilo. Du kan godt nå dit vægttab med dette fantastiske program:
Få det største udbud af holdtræning, dans, styrke, puls m.m. – Lav pris og ingen binding – Klik her

Disse 10 tips til at få en flad mave drejer sig dog ikke om de ekstra kilo af mave fedt her, men det midlertidige mave udspilning, som plager de fleste alle fra tid til anden. Medmindre din mave oppustethed er på grund af en medicinsk tilstand, såsom lever eller hjertesygdom, er den eneste virkelige årsag er luft i maven – ikke “vand vægt.

Det er en myte, at oppustethed i maven er fra væskeophobning i raske voksne mennesker, fordi maven ikke er et sted, hvor væsker ophobes først. I stedet, ville du se det i fødder eller ankler, så længe du står op.

Så hvad er det, som forårsager luft for at samle og ødelægge, hvordan du har det og ser ud? Eksperter siger, at der er flere årsager, fra fødevarer intolerans til forstoppelse.

Få gratis kostplan og træningsprogram – Se mere her

Læs alle tips her!

Flad mave tip nr. 1: Undgå forstoppelse.
For lidt fiber, væsker og fysisk aktivitet kan føre til forstoppelse, som kan resultere i oppustethed. For at undgå dette, spis en kost med fiber (25 daglige gram for kvinder og 38 for mænd) fra hele korn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø. Også drik masser af væske (mål til 6-8 glas om dagen) og tilstræb at lave fysisk aktivitet i mindst 30 minutter, fem gange om ugen.

Flad mave tip nr. 2: Har du hvede allergi eller laktoseintolerans?
Mad allergi og intolerans kan forårsage luft i maven og oppustethed, men dette skal bekræftes af lægen. Mange mennesker laver selv diagnosen og fjerner unødigt sunde mejeriprodukter og fuldkorn fra deres kost. Hvis du har mistanke, om du har en allergi eller intolerance, så tag til din læge for en test.

Du kan drage fordel af at reducere mængden af den mistænkte fødevare, og / eller spise det med andre fødevarer. I tilfælde af mejeriprodukter, kan det hjælpe at vælge oste og youghurt, som har mindre lactose.

Flad mave tip nr. 3: Spis langsomt!
Spiser du hurtigt og tygger du ikke maden godt kan det medføre at du synker luft, som fører til oppustethed. Så spis langsomt og nyd din mad. Dine måltider bør vare mindst 30 minutter. Og husk på, at fordøjelsen begynder i munden, og du kan falde i oppustethed blot ved at tygge maden mere.Der er en anden fordel for at spise langsommere: Når du tager din tid til grundigt tygge og smage maden, din snack eller et måltid bliver det mere tilfredsstillende. Og undersøgelser har vist, at hvis du spiser mere langsomt, kan du ende med at spise mindre.

Flad mave tip nr. 4: Overdriv ikke kulsyreholdige drikke.
Boblerne i kulsyreholdige drikke kan forårsage luft i din mave. I stedet bør du drikke vand smagt til med citron, lime eller agurk. Eller bare reducer antallet af sodavand du drikker hver dag. Prøv noget pebermynte te som en beroligende drik, der kan medvirke til at reducere luft i maven.

Flad mave tip nr. 5: Overdriv ikke tyggegummi.
Tyggegummi kan også føre til at synke luft, som kan forårsage oppustethed. Hvis du har vane for at tygge tyggegummi, så prøv at erstatte tyggegummiet med at sutte på et stykke hårdt slik eller spise en sund høj-fiber snack som frugt, grøntsager eller popcorn.

Flad mave tip nr. 6: Pas på sukkerfri produkter.
Mange lider af oppustethed, fordi de bruger for meget sukker i form af kunstigt sødede madvarer og drikkevarer, som kan føre til oppustethed. Eksperter anbefaler at man ikke bruger ikke mere end 2-3 tsk’er om dagen af kunstigt sødede fødevarer og drikkevarer.

Tab 5 eller 50 kilo – Acai Super Body gør det let for dig at nå dit mål.

Flad mave tip nr. 7: Begræns natrium i din kost.
Stærkt forarbejdede fødevarer har en tendens til at have et højt natriumtal og lavt fiberindhold, som begge kan bidrage til at oppustet følelse. Få mennesker læser ikke fødevareetiketterne. Når du køber forarbejdede, dåse eller frosne fødevarer, så gå efter dem som ikke har mere end 500 mg natrium per portion i et produkt – eller i alt 2.300 mg natrium per dag.

Flad mave tip nr. 8: Spis ikke for meget bønner og kål.
Hvis du ikke er vant til at spise bønner, kan de forårsage, at din mave føles oppustet. Det samme gælder for grøntsager, som broccoli, rosenkål og blomkål. Det betyder ikke, du skal hold op med at spise disse super-nærende, højt fiberindhold grøntsager. Vær ikke nervøs for bønner. Bare tilsæt dem i din kost langsomt, indtil din krop tilpasser sig.

Flad mave tip nr. 9: Spis mindre måltider oftere
I stedet for tre store måltider om dagen, spis mindre måltider oftere. Dette kan holde dig fri for den oppustede følelse, der ofte følger med store måltider. At spise oftere kan også hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og styre sult.

Så få fem til seks små måltider hver dag, men sørg for mængden af mad og kalorier står i forhold til dine behov. Hvis du vil oprette en daglig kostplan, der indeholder den anbefalede mængder af alle større næringsstoffer, kan du spise efter madpyramiden.

Flad mave tip nr. 10: Prøv naturlige fødevarer og drikkevarer.
Undersøgelser tyder på, at pebermynte te, ingefær, ananas, persille og yoghurt indeholder probiotika (“gode” bakterier) kan medvirke til at reducere oppustethed.
Disse er gode naturlige fødevarer, der er gode for dig, når de anvendes korrekt, så hvorfor ikke prøve dem og se, om de hjælpe dig af med luften?

Eksperter er enige om, at afføringsmidler, såsom piller, eller faste og at springe måltider over ikke anbefales, hverken til at hjælpe dig mindre luft i maven eller tabe sig.

Hvis du leder efter til en flad mave på lang sigt, er der ingen erstatning for at tabe sig et par kilo. For de fleste gælder det, at når du taber kropsfedt, vil din krop reducere mave fedtet først. Selvom folk vil tabe sig forskellige steder på kroppen, vil man tabe sig lidt mere på maven end andre steder. Eksperter siger også, at gøre maveøvelser hele dagen lang, ikke gør at du kan slippe af med den oppustede mave. I stedet kan du styrke mavemusklerne med rutiner som Pilates og trænings workouts. Og, stærkere muskler kan få din mave til at syne fladere. Toning og styrkelse af mavemusklerne kan hjælpe dig med at se slankere ud og forbedre dit udseende, muskulatur, og kropsholdning, hvilket også er meget godt for din ryg.

Andre læste også disse opskrifter:

1. Kål suppeslankekur
2. Slankekur – Fit 4 life – Lene Hansson kuren – hurtigt vægttab ?
3. Blod type slankekur – en nem slankekur ?
4. Kolesterol diæt – sådan sænker du dit kolesterol tal
5. Nemt vægttab og fedtforbrænding – hjælp til slankekur