Tab 5 eller 50 kilo – Acai Super Body gør det let for dig at nå dit mål.
Den sundeste måde at tabe sig er hverken mærkelige kostvaner, eller tonsvis af motion. Kroppen kan bedst lide langsomme ændringer i form af mad og motion.
For eksempel bør en person, der ikke har motioneret i årevis skal ikke pludselig løbe flere kilometer fra dag til dag, Ikke blot vil det være en kamp at gøre det, men du kan føle dig modløs og demotiveret, og så er sandsynligheden for at du skader dig selv højere og dit fitness niveau bliver sat længere tilbage.
Det samme gælder for folk, der pludselig begynder at udsulte sig selv. Slankekure som har stærkt begrænsede kalorier eller de typer af fødevarer som er “tilladt” på slankekuren, kan gøre at du kommer til at mangle de næringsstoffer og vitaminer, at din krop har brug for.
Så hvis du har brug for at tabe dig, hvad skal du gøre?
Energibehov og vægttab
Din krop bruger mad til energi. Den gemmer eventuelle overskydende energi som fedtdepoter. Dette betyder, at hvis du spiser mere mad, end din krop har brug for til de daglige aktiviteter og og til vedligeholdelse af celler, får du øget vægt.
For at tabe dig, skal du få din krop til at bruge af disse depoter af fedt. Den mest effektive måde at gøre dette på er at:
- reducere mængden af kalorier du spiser
- øge dit aktivitetsniveau
Det er grunden til at eksperter taler om vægttab i form af kost og motion.
Indføre ændringer gradvist
Små spisevane ændringer kan gøre en stor forskel. En ekstra kiks om ugen kan øge din vægt med flere kg om året – hvis du laver nedskæring i stedet, så få kiksene væk fra din kost og du vil miste de samme kilo.
Du er kan også udskifte fuldfed mælk til letmælk, eller sørge for at der er tid til en sund morgenmad hver morgen, end en slankekur, der indeholder regler for alle fødevarer.
Du skal tænke på vægttab som permanent og ændre dine spisevaner. Mens vægttab målet normalt er fastsat på kilo om ugen, drejer det sig i sidste ende om at disse kostændringer sker over måneder og år, dvs en livsstilsændring for livet.
Forøg din aktivitetsniveau
De personer som laver mere motion, men opretholder den samme kost og kalorieindtagelse, vil næsten helt sikkert tabe sig.
Ligegyldigt om du hader fitnesscentre – selv lidt motion, såsom en kort 20 minutters gåtur, vil være en fordel hvis det sker de fleste dage i ugen.
Hver eneste gang du dyrker mere motion end normalt, forbrænder du kalorier og fedt.
Der er masser af muligheder for at øge mængden af motion i hverdagen. Holdsport, tennis, aerobic, løb, gang, svømning og cykling vil alle forbedre dit konditionsniveau.
Find noget, du nyder, og som er nemt for dig at gøre med hensyn til beliggenhed og pris. Du er derefter mere tilbøjelige til at få det som en rutine og fortsætte med at udøve, på trods af de uundgåelige ferier etc.
Kom ud og i weekenden. Parker din bil derhjemme og spadser til butikkerne. Prøv at tage længere gåture til parken, stranden eller skoven og lav gerne en sund picnic, så du er i kontrol over, hvad du spiser den dag.
Hver ekstra skridt, du tager hjælper dig til vægttab. Tag altid trappen i stedet for elevatoren, eller stå af bussen et stop før det sædvanlige og gå resten af vejen.
Brug reklamepauserne mellem TV-programmerne til at rejse dig op og lave lidt motion, eller overvej at få en kondicykel i stuen, mens du ser dine yndlings tv-programmer.
Reducer dit kalorieindtag
Hvad er overvægt?
Læger bruger BMI til at vurdere vægt.
Et BMI tal mellem på 18,5 til 25 er sundt.
Hvis du har en BMI på mere end 25, er du overvægtig.
Over 30 er fed.
Over 40 er sygeligt overvægtig.
Hvordan regnes BMI ud? For at beregne dit BMI, skal du kende din vægt i kilo og din højde i meter, og følg derefter nedenstående eksempel.
1. Gang din højde med sig selv, f.eks 1.7 m x 1.7 m = 2,89.
2. Del din vægt (f.eks 80 kg) med dette tal.
3. 80 ÷ 2,89 = 27,7. De 27,7 er BMI tallet
Hvis du er overvægtig, kan du ikke fortsætte med din nuværende spisevaner, hvis du virkelig ønsker at tabe dig.
Det er ikke muligt at reducere kropsfedt, mens man spiser masser af mad, kager og slik. Dette betyder ikke, du kan aldrig få noget usundt, men du skal lære at begrænse disse fødevarer til små mængder – dvs til særlige lejligheder.
Med hensyn til vægttabet, kan du få din krop til at bruge de eksisterende fedtdepoter ved at spise mindre og træffe sundere valg.
Det betyder ikke, mærkelig slankekost (noget med mindre end 1500 kalorier), som normalt vil ende med at du mister muskelmasse eller give op i desperation. Hurtige ændringer i dine kostvaner kan føre til en yo-yo virkning med drastiske vægttab efterfulgt af vægtøgning, hvilket resulterer i en ond cirkel.
Der er ingen genveje til at tabe vægt på en sund og fornuftig måde.
Hvis du spiser mellem 300 til 500 kalorier mindre om dagen, bør det føre til et vægttab på mellem ½ og 1 kilo om ugen. Dette er et realistisk mål. Det kan synes langsomt, men tænk på hvor meget vægttab du får på et år. Og det er kilo som ikke kommer tilbage.
Fedt indeholder de fleste kalorier af alle de typer fødevarer (protein, kulhydrater), så en god måde at opnå vægttab er at skære ned på fed mad og spise mere fuldkorn brød, frugt og grøntsager.
Her er en liste over måder at leve kalorielet uden at ændre din kost betydeligt.
Udskift sodavand og frugtsaft med vand.
Skift sødmælk til letmælk eller delvis skummet til skummetmælk.
Spis mindre frokost end sædvanligt. For eksempel, lav dine egne sandwich og begræns brugen af margarine eller smør og fuldfed mayonnaise (købte sandwiches indeholder ofte begge dele).
Stop med at bruge sukker i te og kaffe.
Tag mindre portioner af mad.
Undgå at tage 2. portion til middag.
Skær usunde vaner – såsom slik, kiks og chips mellem måltiderne.
Skær ned på alkohol og vin.
Alle disse ting vil påvirke dit helbred på en positiv måde.
Endelig skal du ikke være fristet til at springe morgenmaden over – eller ethvert andet måltid for at tabe dig. Hvis du springer et måltid over vil det reducere dit kalorieindtag, men det gør dig meget sulten senere.
Ikke alene er sandsynligheden større at du spiser for meget senere, men du vil også ofte gøre træffe usunde valg for at udfylde hullet.
Uregelmæssig spisevaner forstyrrer kroppens stofskifte, hvilket gør det sværere at tabe sig i første omgang.
Lav din egen madplan – mad dagbog
Hvis du ikke er sikker på, hvad der er galt med din kost, så prøv at lave en daglig dagbog af alt, hvad du spiser og drikker.
Du kan bruge en notebook eller en online dagbog.
I slutningen af ugen, kik på dine problemområder.
Hold øje med forarbejdede fødevarer, alkohol, fastfood, kød, fløde sauce og paneret mad.
Hvis din kost stort set ser sund ud, så se på portionsstørrelserne.
Når du har besluttet dig for, hvilke ændringer du skal lave så skriv dem ned. For eksempel:
Uge 1
Øvelse: en 20 minutters gåtur i hver frokostpause.
Alkohol: ingen i løbet af ugen, to små glas vin fredag og lørdag.
Mad: ingen chokolade eller kiks i løbet af ugen, vælge sunde snacks såsom frugt, skær alt fedt fra kød, undgå paneret kød eller fast food.
Når du starter din plan, vej dig selv en gang om ugen før morgenmaden. Hold regnskab med denne vægt og se, om et mønster udvikler sig.
Du kan bruge en tabel til at holde styr på dine mål, mærk dine fremskridt for hver dag med en kryds eller et kors.
Vær tålmodig og hold ud
Det kan tage en uge eller to, før du bemærker nogen ændringer, men de vil dukke op. Efter den første måned vil du kunne se resultaterne og måle dem i form af mere løst tøj.
Hold din motivation oppe er en af de mest vanskelige aspekter af slankekure. Der vil være dage, hvor sund kost flyver ud af vinduet, og der vil være uger, hvor du ikke kan tabe noget vægt – eller tage lidt på igen.
Dette er normalt for alle – slankekur eller ej – så lad det ikke ødelægge dine planer for en slankere dig. Du gør ikke noget ‘forkert’, men du kan være nødvendigt at se på din plan. Har du brug for at øge dit motionsniveau? Lave et par flere ændringer i din kost? Prøve lidt mere at holde din nuværende plan?
Husk at fejre dine mål. Selvom der er glæde nok i at træde på vægten og se vægttabet i tal, skal du sørge for at markere langsigtede fremskridt med en belønning – som nyt tøj eller biograftur – uden slik.
Du kan også involvere dine nærmeste og kæreste – det er op til dig, om du ønsker, at de kan opmuntre dig i form af blide påmindelser om ikke at spise bestemte fødevarer. Med støtte fra andre mennesker kan få dig gennem den de svære dage.
Sundhedsmæssige fordele ved vægttab
Undersøgelser viser, at overvægtige kvinder, der taber sig mellem 5 og 10 kg halverer deres risiko for at udvikle diabetes. For mænd, vil vægttab reducere risikoen for hjerteproblemer betragteligt.
Generelt øges vores vægt når vi bliver ældre. Et par kilo i tidens løb er ikke noget problem, men folk, der tager mere på end 10 kg i forhold til deres vægt som en 18-årig vil hurtigt øge risikoen for helbredsproblemer, som følge af denne ekstra vægt. Især øger kvinder deres risiko for hjerteanfald og fordoble deres risiko for at dø af kræft.
Det kan virke som om disse problemer er langt ude i fremtiden, men tiden flyver og i morgen bliver i dag. Ved at holde en sund vægt, er du mindre sandsynligt, at være plaget af sygdomme i, når du bliver ældre.
Andre læste også disse opskrifter:
- Milkshake opskrift – på den sunde måde
- Slankekur og forkølelse – sådan bekæmper du forkølelse
- Sund opskrift Spagetti Bolognese – på den sunde måde
- Kolesterol diæt – sådan sænker du dit kolesterol tal
- Hvordan omregner man kilojoule til kalorier – sådan omregnes kilojoule til kcal
